건강루푸

"커피만 잘 마셔도 살이 빠진다?" 흔히 듣는 말이지만, 진짜 효과를 보려면 '어떻게' 마시느냐가 핵심입니다. 블랙커피 습관 하나만 바꿔도 다이어트 성공 확률이 확 올라간다는 사실, 알고 계셨나요?안녕하세요! 다이어트 할 때 커피를 아예 끊으라는 말, 솔직히 현실적이지 않잖아요. 저도 커피 없이는 못 사는 사람인데, 방법을 바꿔서 훨씬 똑똑하게 활용하게 되었어요. 덕분에 체지방 감량은 물론 에너지도 훨씬 안정적으로 유지할 수 있었어요. 오늘은 '다이어트에 진짜 좋은 커피 습관'과, 경우에 따라 '순수 카페인'을 활용하는 팁까지 전부 알려드릴게요. (커피의 건강 이점과 주의할 점도 함께!)목차블랙커피만 고집해야 하는 이유 블랙커피, 건강에도 좋은 이유 다이어트에 최적의 커피 타이밍 때로는 순수 카페인이 더..

달리기 처음 시작하는 사람을 위한 현실 팁 정리“달리기 한 번 해볼까?”라는 생각, 누구나 한 번쯤 해보죠. 그런데 막상 운동화를 신고 나서면 어디부터 어떻게 시작해야 할지 막막합니다. 나도 처음엔 무작정 뛰다가 금세 지치고, 무릎이 아프고, 숨이 턱까지 차오르던 기억이 나요. 그래서 이번 글에서는 러닝 초보자가 시행착오를 줄이고 꾸준히 이어갈 수 있도록, 진짜 필요한 현실 팁만 모아봤어요. 👟 1. 장비 장비에 돈 쓰기 전에 ‘걷기부터 시작하기’ 달리기를 시작한다고 해서 꼭 비싼 러닝화를 살 필요는 없어요. 이미 집에 있는 운동화로 ‘걷기+조금씩 뛰기’를 먼저 해보세요. 처음부터 오래 뛰는 건 오히려 부상 위험이 커요. 일주일에 2~3번, 20~30분 정도 가볍게 걷고, 1~2분씩 천천히 뛰는 걸 섞..

운동을 마치고 집에 돌아오면 딱 저녁 8시가 넘는 시간.땀은 한 바가지 흘렸고, 배는 고픈데 막상 뭘 먹어야 할지 매번 고민하게 되죠.특히 크로스핏이나 러닝처럼 고강도 운동을 한 날이면 근육 회복을 위해 뭔가를 먹어야 한다는 건 알지만,너무 무겁거나 자극적인 건 피하고 싶어요.그렇다고 아무것도 안 먹자니 허기와 함께 다음 날 컨디션까지 무너질 수 있죠.그래서 오늘은 운동 후 저녁 8시 이후, 속 부담 없이 먹을 수 있으면서도회복에 도움 되는 메뉴들을 정리해봤어요.누구나 쉽게 준비할 수 있는 것들로 골라봤으니 참고해보세요!🥚 삶은 달걀 + 바나나가장 간단하지만 영양은 꽤 괜찮은 조합이에요.삶은 달걀은 양질의 단백질을 제공하고,바나나는 탄수화물과 함께 칼륨이 풍부해 운동 후 피로 해소에 효과적이에요.준비도..