건강루푸

“달리다 보면 숨이 너무 찬데, 내가 약해진 걸까?” 그럴 땐 철분 수치를 먼저 확인해보는 게 좋습니다. 단순 피로가 아니라 산소 운반 능력의 문제일 수 있어요.러닝을 할수록 체력이 늘 거라 믿었는데, 이상하게도 더 빨리 지치고 페이스도 유지하기 어려웠던 시기가 있었어요. 나중에 건강검진을 받고 알게 된 사실 - 바로 철분 부족이었죠. 러너에게 철분은 단순한 미네랄이 아니라, 퍼포먼스를 좌우하는 핵심 자원이에요. 오늘은 ‘숨이 찰 때 철분부터 의심해야 하는 이유’와 그 해결책까지, 모두 정리해보겠습니다.목차숨이 찬 러닝, 철분 부족일까? 러너에게 철분이 중요한 이유 철분 섭취 방법과 추천 식단 철분 흡수율을 높이는 꿀팁 철분 보충제 종류와 복용법 철분이 꼭 필요한 사람은 누구?숨이 찬 러닝, 철분 부족일..

"지방이 가장 잘 타는 속도, 따로 있다면 믿으시겠어요?" 안녕하세요! 요즘 러닝 열풍이 정말 대단하죠. 저도 몇년 전부터 달리기를 시작했는데, 처음엔 그저 살 좀 빼보자는 마음이었어요. 그런데 어느 순간부터는 단순한 운동을 넘어 삶의 리듬이 되어버렸지요. 아침 공기 맡으며 뛸 때 그 기분, 해보신 분은 아시죠? 그런데 고민도 생겼어요. "뛰기만 하면 살이 빠질까?" "어떤 페이스로, 얼마나 뛰어야 지방이 잘 탈까?" 이게 다이어트를 하고자 하는 러너라면 누구나 한번쯤 하게 되는 질문이잖아요. 그래서 오늘은 러닝으로 지방을 효과적으로 태우기 위한 전략을 공유해보려고 해요. 러닝과 체지방 연소의 관계다이어트를 목적으로 운동을 시작할 때 가장 흔히 하는 오해 중 하나가 "땀이 많이 나면 그만큼 살이 빠진다..

러닝 기록, 정말로 한 끗 차이입니다. 제대로 된 '카페인 활용법'만 알아도 아침, 저녁, 대회날, 회복기마다 러닝 퍼포먼스가 완전히 달라질 수 있어요. 이제 카페인을 진짜 제대로 써봅시다! 안녕하세요! 달리기 하면서 뭔가 '하나'가 부족하다고 느껴본 적 없으세요? 저도 그랬어요. 특히 아침엔 졸리고, 저녁엔 피곤하고, 대회날엔 긴장되고. 그러다 '카페인'을 제대로 활용하는 방법을 알게 된 후, 모든 운동/러닝 퍼포먼스가 진짜 달라졌습니다. 오늘은 아침 러닝, 저녁 러닝, 대회, 회복기별로 카페인 복용 전략을 낱낱이 정리해볼게요. 카페인에 민감한 분들도 참고할 수 있도록 부작용과 대안도 함께 소개할 거예요!목차러닝 훈련시 카페인 복용 방법 아침 러닝 vs 저녁 러닝 카페인 전략 10K, 하프, 풀코스 대..

지구력을 키우고 싶다면? '레드비트'가 숨은 무기가 될 수 있습니다. 과학이 뒷받침하는 퍼포먼스 향상 방법, 지금 알아보세요.러닝을 하다 보면 숨이 턱 막히는 순간을 누구나 경험합니다. 달리기를 오래 하고 싶어도 심폐지구력이 발목을 잡을 때가 있죠.최근 연구들에 따르면 레드비트가 산소 효율을 높여 러너들의 퍼포먼스를 끌어올리는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.오늘은 러너와 스포츠 영양 관심자라면 꼭 알아야 할 비트루트의 효과와 섭취법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.목차비트루트란 무엇인가요? 비트루트가 러닝 퍼포먼스에 미치는 효과 비트루트 섭취 가이드 및 주의사항 추천 제품: 나우푸드 비트루트 파우더 과학적 근거와 참고 연구 비트루트 요약 정리목차비트루트란 무엇인가요? 비트루트가 러닝 퍼포먼스에 미치는 효과..

완주만으로도 대단한 당신, 이제 진짜 중요한 건 회복이에요. 잘 회복하면 다음 도전이 훨씬 쉬워집니다!안녕하세요! 요즘 대회를 준비하거나 막 완주한 러너들이 부쩍 많아졌죠. 저도 얼마 전 하프를 완주했는데, 솔직히 완주 후에 무작정 쉬기만 했다가 오히려 몸이 더 무겁고 힘들었던 경험이 있어요. 원래의 컨디션으로 회복하는데 두달이나 걸렸답니다. 그래서 이번에는 하프, 풀코스 완주 후 어떻게 회복해야 가장 빨리 몸을 정상으로 돌릴 수 있는지, 초보 러너와 중급 러너 모두 쉽게 따라할 수 있는 방법을 정리해보려고 해요. 하나하나 저도 직접 실천해본 것들이니, 믿고 따라오셔도 좋아요. 완주 후 1시간 이내 – 초기 회복 관리완주 직후는 몸이 극심한 스트레스 상태에요. 체내 수분, 전해질, 글리코겐이 모두 고갈돼..

고강도 러닝, 강철 체력도 무너뜨립니다. 단 하나의 영양소로, 그 무너짐을 막을 수 있다면요?안녕하세요! 최근 들어 장거리 러닝을 준비하면서 몸의 작은 신호들에 더 민감해진 저입니다. 예전에는 단순히 거리와 기록만 신경 썼는데, 어느 순간부터 훈련 이후 감기 기운이 쉽게 찾아오고, 회복에도 시간이 오래 걸리더라고요. 그러면서 자연스럽게 영양 관리에 관심을 갖게 되었고, 특히 비타민 C의 중요성을 새삼 깨달았어요. 오늘은 러너라면 왜 비타민 C를 꼭 챙겨야 하는지, 그리고 어떻게 똑똑하게 활용할 수 있는지 제 경험을 녹여서 풀어볼게요.목차비타민 C는 러너에게 어떤 역할을 할까? 비타민 C 메가도스, 러너에게 필요한가? 러너를 위한 비타민 C 섭취 전략 비타민 C 복용 시 주의할 점 마무리: 비타민 C로 러..

러닝을 위한 영양제 가이드 - 비타민 D, 퍼포먼스와 회복의 열쇠! 러너에게 비타민 D는 퍼포먼스와 회복의 열쇠입니다. 그런데… 여러분은 충분히 섭취하고 계신가요?안녕하세요! 요즘 러닝할 때 뭔가 몸이 무거운 느낌, 회복이 더뎌진 것 같은 느낌… 혹시 들지 않으셨나요? 저도 예전에 그런 시기가 있었어요. 특히 장거리 훈련을 자주 하다 보면, 근육이나 관절에 평소보다 더 많은 부담이 쌓이곤 하더라고요. 처음엔 단순한 피로라고 생각했죠. 하지만 검진을 받고 알게 된 건 비타민 D 부족이 제 몸에 영향을 주고 있었다는 사실이에요. 그때부터 공부를 시작했고, 지금은 제 러닝 루틴에서 가장 먼저 챙기는 영양제가 되었답니다.솔직히 말해서, 그때 이걸 몰랐더라면 지금처럼 운동을 즐기기 어려웠을지도 몰라요. 그래서 오..

러닝이 마음을 살린다 – 내가 힘들 때 뛰는 이유아무리 힘들어도, 달리기 한 번으로 조금은 가벼워지는 마음. 러닝이 우리 멘탈에 어떤 기적을 일으키는지 함께 알아봐요.안녕하세요. 요즘 따라 마음이 힘든 날이 많아졌어요. 작은 일에도 쉽게 무너지고, 무기력에 휩쓸리기도 하구요. 그럴 때마다 저는 운동화 끈을 조여 맸어요. 달리기로 풀 수 없는 건 없다고, 제 마음은 그렇게 믿었거든요. 솔직히, 뛰는 동안에도 머릿속은 복잡했어요. 그래도 어느 순간, 아주 조금씩... 숨이 차오를수록 생각들이 정리되고, 마음이 편안해졌어요. 오늘은 제가 러닝 덕분에 다시 일어설 수 있었던 이야기, 그리고 러닝이 멘탈 건강에 왜 그렇게 좋은지 과학적 근거와 함께 나눠보려고 해요.목차러닝이 멘탈 관리에 좋은 과학적 이유 내가 힘..

러닝을 위한 영양제 가이드 – 오메가-3, 관절과 심장을 지키는 열쇠러너에게 꼭 필요한 핵심 영양소, 오메가-3. 관절과 심장을 부드럽게 지키는 작은 습관을 시작해보세요.안녕하세요! 러닝 훈련이 점점 강해지면서, 몸에 작은 피로감이나 뻐근함을 느끼는 경우 많지 않나요? 저도 비슷한 고민을 하던 중, 많은 러너들이 꾸준히 챙긴다는 오메가-3를 먹게 되었어요. 오늘은 러닝을 더 오래, 부상 없이 즐기기 위해 왜 오메가-3를 챙겨야 하는지 현실적인 시각으로 이야기해보려 합니다. 목차오메가-3가 러너에게 중요한 이유 오메가-3 종류별 특징과 추천 러너를 위한 오메가-3 섭취 타이밍과 방법 추천 제품과 선택 팁 부작용과 주의사항 요약: 오메가-3로 부상 없이 달리기오메가-3가 러너에게 중요한 이유러닝은 지구력뿐 ..

페이스는 그대로, 심박은 낮추자 – 마라톤 대회 당일 심박 관리법"마라톤 중간에 심박수가 치솟아 버리면 어쩌지?" 그런 불안, 한 번쯤 느껴본 적 있으시죠? 오늘은 대회 중에도 페이스를 유지하면서 심박을 낮추는 실전 팁을 알려드릴게요.안녕하세요! 요즘 날씨가 부쩍 따뜻해지면서 마라톤 대회도 한창 시즌이죠. 저도 최근에 하프마라톤을 뛰면서, 경기 중 심박이 급격히 올라가던 순간을 경험했어요. 당시에는 "여기서 속도를 늦추긴 싫은데, 심박이 너무 높은데..." 하는 딜레마에 빠졌었죠. 다행히 몇 가지 방법을 써서 위기를 넘겼는데요, 오늘은 그 경험을 바탕으로 '페이스는 유지하면서 심박은 낮추는' 방법들을 정리해보려고 합니다. 대회 당일, 긴장되거나 예상보다 심박이 높을 때 꼭 도움이 될 거예요.목차왜 마라톤..