건강루푸

러닝 기록, 정말로 한 끗 차이입니다. 제대로 된 '카페인 활용법'만 알아도 아침, 저녁, 대회날, 회복기마다 러닝 퍼포먼스가 완전히 달라질 수 있어요. 이제 카페인을 진짜 제대로 써봅시다! 안녕하세요! 달리기 하면서 뭔가 '하나'가 부족하다고 느껴본 적 없으세요? 저도 그랬어요. 특히 아침엔 졸리고, 저녁엔 피곤하고, 대회날엔 긴장되고. 그러다 '카페인'을 제대로 활용하는 방법을 알게 된 후, 모든 운동/러닝 퍼포먼스가 진짜 달라졌습니다. 오늘은 아침 러닝, 저녁 러닝, 대회, 회복기별로 카페인 복용 전략을 낱낱이 정리해볼게요. 카페인에 민감한 분들도 참고할 수 있도록 부작용과 대안도 함께 소개할 거예요!목차러닝 훈련시 카페인 복용 방법 아침 러닝 vs 저녁 러닝 카페인 전략 10K, 하프, 풀코스 대..

러닝을 위한 영양제 가이드 - 비타민 D, 퍼포먼스와 회복의 열쇠! 러너에게 비타민 D는 퍼포먼스와 회복의 열쇠입니다. 그런데… 여러분은 충분히 섭취하고 계신가요?안녕하세요! 요즘 러닝할 때 뭔가 몸이 무거운 느낌, 회복이 더뎌진 것 같은 느낌… 혹시 들지 않으셨나요? 저도 예전에 그런 시기가 있었어요. 특히 장거리 훈련을 자주 하다 보면, 근육이나 관절에 평소보다 더 많은 부담이 쌓이곤 하더라고요. 처음엔 단순한 피로라고 생각했죠. 하지만 검진을 받고 알게 된 건 비타민 D 부족이 제 몸에 영향을 주고 있었다는 사실이에요. 그때부터 공부를 시작했고, 지금은 제 러닝 루틴에서 가장 먼저 챙기는 영양제가 되었답니다.솔직히 말해서, 그때 이걸 몰랐더라면 지금처럼 운동을 즐기기 어려웠을지도 몰라요. 그래서 오..

러닝을 위한 영양제 가이드 – 오메가-3, 관절과 심장을 지키는 열쇠러너에게 꼭 필요한 핵심 영양소, 오메가-3. 관절과 심장을 부드럽게 지키는 작은 습관을 시작해보세요.안녕하세요! 러닝 훈련이 점점 강해지면서, 몸에 작은 피로감이나 뻐근함을 느끼는 경우 많지 않나요? 저도 비슷한 고민을 하던 중, 많은 러너들이 꾸준히 챙긴다는 오메가-3를 먹게 되었어요. 오늘은 러닝을 더 오래, 부상 없이 즐기기 위해 왜 오메가-3를 챙겨야 하는지 현실적인 시각으로 이야기해보려 합니다. 목차오메가-3가 러너에게 중요한 이유 오메가-3 종류별 특징과 추천 러너를 위한 오메가-3 섭취 타이밍과 방법 추천 제품과 선택 팁 부작용과 주의사항 요약: 오메가-3로 부상 없이 달리기오메가-3가 러너에게 중요한 이유러닝은 지구력뿐 ..

러닝을 위한 영양제 가이드 – 단백질 보충제, 회복과 근육 유지의 기본러닝을 오래 즐기기 위해 필요한 기본기, 단백질. 헬스와는 다른 러너만의 영양 관리법을 알아보세요.안녕하세요! 러닝을 꾸준히 하다 보면 단순히 운동량만으로는 몸을 관리할 수 없다는 걸 알게 됩니다. 특히 장거리 훈련이 많아질수록 에너지 고갈뿐 아니라 근육 손실도 걱정되기 시작하죠. 오늘은 러너를 위한 현실적인 단백질 관리법을 정리해보려 합니다. 헬스와는 다른 러닝 중심의 탄단지 비율, 단백질 보충제 선택법, 섭취 타이밍까지, 실제로 러너에게 필요한 내용만 깔끔하게 담았습니다.목차러닝과 헬스, 영양 전략이 왜 다를까? 러너에게 필요한 단백질 섭취 기준은? 단백질 보충제 종류(WPC, WPI, WPH) 완전 정리 러너의 단백질 섭취 타이밍..