건강루푸

러닝을 위한 영양제 가이드 - 비타민 C, 면역·회복·부상방지를 동시에!

고강도 러닝, 강철 체력도 무너뜨립니다. 단 하나의 영양소로, 그 무너짐을 막을 수 있다면요?안녕하세요! 최근 들어 장거리 러닝을 준비하면서 몸의 작은 신호들에 더 민감해진 저입니다. 예전에는 단순히 거리와 기록만 신경 썼는데, 어느 순간부터 훈련 이후 감기 기운이 쉽게 찾아오고, 회복에도 시간이 오래 걸리더라고요. 그러면서 자연스럽게 영양 관리에 관심을 갖게 되었고, 특히 비타민 C의 중요성을 새삼 깨달았어요. 오늘은 러너라면 왜 비타민 C를 꼭 챙겨야 하는지, 그리고 어떻게 똑똑하게 활용할 수 있는지 제 경험을 녹여서 풀어볼게요.목차비타민 C는 러너에게 어떤 역할을 할까? 비타민 C 메가도스, 러너에게 필요한가? 러너를 위한 비타민 C 섭취 전략 비타민 C 복용 시 주의할 점 마무리: 비타민 C로 러..

러닝을 위한 영양제 가이드 - 비타민D, 퍼포먼스와 회복의 열쇠!

러닝을 위한 영양제 가이드 - 비타민 D, 퍼포먼스와 회복의 열쇠! 러너에게 비타민 D는 퍼포먼스와 회복의 열쇠입니다. 그런데… 여러분은 충분히 섭취하고 계신가요?안녕하세요! 요즘 러닝할 때 뭔가 몸이 무거운 느낌, 회복이 더뎌진 것 같은 느낌… 혹시 들지 않으셨나요? 저도 예전에 그런 시기가 있었어요. 특히 장거리 훈련을 자주 하다 보면, 근육이나 관절에 평소보다 더 많은 부담이 쌓이곤 하더라고요. 처음엔 단순한 피로라고 생각했죠. 하지만 검진을 받고 알게 된 건 비타민 D 부족이 제 몸에 영향을 주고 있었다는 사실이에요. 그때부터 공부를 시작했고, 지금은 제 러닝 루틴에서 가장 먼저 챙기는 영양제가 되었답니다.솔직히 말해서, 그때 이걸 몰랐더라면 지금처럼 운동을 즐기기 어려웠을지도 몰라요. 그래서 오..

러닝을 위한 영양제 가이드 – 단백질 보충제, 회복과 근육 유지의 기본러닝을 오래 즐기기 위해 필요한 기본기, 단백질. 헬스와는 다른 러너만의 영양 관리법을 알아보세요.안녕하세요! 러닝을 꾸준히 하다 보면 단순히 운동량만으로는 몸을 관리할 수 없다는 걸 알게 됩니다. 특히 장거리 훈련이 많아질수록 에너지 고갈뿐 아니라 근육 손실도 걱정되기 시작하죠. 오늘은 러너를 위한 현실적인 단백질 관리법을 정리해보려 합니다. 헬스와는 다른 러닝 중심의 탄단지 비율, 단백질 보충제 선택법, 섭취 타이밍까지, 실제로 러너에게 필요한 내용만 깔끔하게 담았습니다.목차러닝과 헬스, 영양 전략이 왜 다를까? 러너에게 필요한 단백질 섭취 기준은? 단백질 보충제 종류(WPC, WPI, WPH) 완전 정리 러너의 단백질 섭취 타이밍..

러닝을 위한 영양제 가이드 – 마그네슘, 피로회복의 핵심지치고 무거운 다리를 가볍게 만드는 비밀, 러너를 위한 마그네슘 가이드를 지금 시작합니다.안녕하세요! 요즘 러닝을 하다 보면 "왜 이렇게 몸이 무겁지?" 싶은 날이 부쩍 많아졌어요. 훈련량은 늘리고 싶은데 몸이 버텨주질 않으면 정말 답답하잖아요. 저도 그런 고민을 겪다가 발견한 게 바로 마그네슘이에요. 처음엔 그냥 피로 회복 보조제 정도로 생각했는데요, 섭취하고 나서 회복 속도와 수면의 질이 진짜 확 달라졌어요. "전엔 5km 달리고도 다음날 다리가 뻐근했는데, 요즘은 10km 달려도 아침이 훨씬 가벼워요." 오늘은 제가 직접 느낀 변화와 함께, 러너들에게 왜 마그네슘이 꼭 필요한지 이야기해볼게요. 목차 마그네슘이 러너에게 중요한 이..

공복 러닝, 진짜 괜찮을까? 운동 전 간식 타이밍 완벽 가이드아침 러닝 전에 아무것도 안 먹는 게 좋을까? 아니면 바나나라도 먹는 게 나을까? 러너들의 영원한 고민, 지금 정확히 짚어드립니다.안녕하세요! 러닝과 영양에 진심인 마라톤 코치입니다. 저도 아침 러닝을 즐겨 하는 편이라 수없이 많은 공복 러닝을 해봤는데요, 그 과정에서 시행착오도 많았고, 다양한 실험도 해봤습니다. 이 글에서는 공복 러닝의 과학적 근거부터, 섭취 타이밍에 따른 간식 전략, 목표별 추천 방식까지 정리해봤어요. 최근 선수들과의 훈련에서도 꾸준히 강조하는 포인트라, 초보 러너분들에게 정말 도움이 될 거예요. 제 경험과 실제 사례를 바탕으로 쓴 만큼, 꼭 한번 참고해보세요!목차공복 러닝의 과학적 효과와 리스크 운동 전 섭취 타이밍별 간..