건강루푸

러닝 기록, 정말로 한 끗 차이입니다. 제대로 된 '카페인 활용법'만 알아도 아침, 저녁, 대회날, 회복기마다 러닝 퍼포먼스가 완전히 달라질 수 있어요. 이제 카페인을 진짜 제대로 써봅시다! 안녕하세요! 달리기 하면서 뭔가 '하나'가 부족하다고 느껴본 적 없으세요? 저도 그랬어요. 특히 아침엔 졸리고, 저녁엔 피곤하고, 대회날엔 긴장되고. 그러다 '카페인'을 제대로 활용하는 방법을 알게 된 후, 모든 운동/러닝 퍼포먼스가 진짜 달라졌습니다. 오늘은 아침 러닝, 저녁 러닝, 대회, 회복기별로 카페인 복용 전략을 낱낱이 정리해볼게요. 카페인에 민감한 분들도 참고할 수 있도록 부작용과 대안도 함께 소개할 거예요!목차러닝 훈련시 카페인 복용 방법 아침 러닝 vs 저녁 러닝 카페인 전략 10K, 하프, 풀코스 대..

지구력을 키우고 싶다면? '레드비트'가 숨은 무기가 될 수 있습니다. 과학이 뒷받침하는 퍼포먼스 향상 방법, 지금 알아보세요.러닝을 하다 보면 숨이 턱 막히는 순간을 누구나 경험합니다. 달리기를 오래 하고 싶어도 심폐지구력이 발목을 잡을 때가 있죠.최근 연구들에 따르면 레드비트가 산소 효율을 높여 러너들의 퍼포먼스를 끌어올리는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.오늘은 러너와 스포츠 영양 관심자라면 꼭 알아야 할 비트루트의 효과와 섭취법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.목차비트루트란 무엇인가요? 비트루트가 러닝 퍼포먼스에 미치는 효과 비트루트 섭취 가이드 및 주의사항 추천 제품: 나우푸드 비트루트 파우더 과학적 근거와 참고 연구 비트루트 요약 정리목차비트루트란 무엇인가요? 비트루트가 러닝 퍼포먼스에 미치는 효과..

고강도 러닝, 강철 체력도 무너뜨립니다. 단 하나의 영양소로, 그 무너짐을 막을 수 있다면요?안녕하세요! 최근 들어 장거리 러닝을 준비하면서 몸의 작은 신호들에 더 민감해진 저입니다. 예전에는 단순히 거리와 기록만 신경 썼는데, 어느 순간부터 훈련 이후 감기 기운이 쉽게 찾아오고, 회복에도 시간이 오래 걸리더라고요. 그러면서 자연스럽게 영양 관리에 관심을 갖게 되었고, 특히 비타민 C의 중요성을 새삼 깨달았어요. 오늘은 러너라면 왜 비타민 C를 꼭 챙겨야 하는지, 그리고 어떻게 똑똑하게 활용할 수 있는지 제 경험을 녹여서 풀어볼게요.목차비타민 C는 러너에게 어떤 역할을 할까? 비타민 C 메가도스, 러너에게 필요한가? 러너를 위한 비타민 C 섭취 전략 비타민 C 복용 시 주의할 점 마무리: 비타민 C로 러..

러닝을 위한 영양제 가이드 - 비타민 D, 퍼포먼스와 회복의 열쇠! 러너에게 비타민 D는 퍼포먼스와 회복의 열쇠입니다. 그런데… 여러분은 충분히 섭취하고 계신가요?안녕하세요! 요즘 러닝할 때 뭔가 몸이 무거운 느낌, 회복이 더뎌진 것 같은 느낌… 혹시 들지 않으셨나요? 저도 예전에 그런 시기가 있었어요. 특히 장거리 훈련을 자주 하다 보면, 근육이나 관절에 평소보다 더 많은 부담이 쌓이곤 하더라고요. 처음엔 단순한 피로라고 생각했죠. 하지만 검진을 받고 알게 된 건 비타민 D 부족이 제 몸에 영향을 주고 있었다는 사실이에요. 그때부터 공부를 시작했고, 지금은 제 러닝 루틴에서 가장 먼저 챙기는 영양제가 되었답니다.솔직히 말해서, 그때 이걸 몰랐더라면 지금처럼 운동을 즐기기 어려웠을지도 몰라요. 그래서 오..

러닝이 마음을 살린다 – 내가 힘들 때 뛰는 이유아무리 힘들어도, 달리기 한 번으로 조금은 가벼워지는 마음. 러닝이 우리 멘탈에 어떤 기적을 일으키는지 함께 알아봐요.안녕하세요. 요즘 따라 마음이 힘든 날이 많아졌어요. 작은 일에도 쉽게 무너지고, 무기력에 휩쓸리기도 하구요. 그럴 때마다 저는 운동화 끈을 조여 맸어요. 달리기로 풀 수 없는 건 없다고, 제 마음은 그렇게 믿었거든요. 솔직히, 뛰는 동안에도 머릿속은 복잡했어요. 그래도 어느 순간, 아주 조금씩... 숨이 차오를수록 생각들이 정리되고, 마음이 편안해졌어요. 오늘은 제가 러닝 덕분에 다시 일어설 수 있었던 이야기, 그리고 러닝이 멘탈 건강에 왜 그렇게 좋은지 과학적 근거와 함께 나눠보려고 해요.목차러닝이 멘탈 관리에 좋은 과학적 이유 내가 힘..

공복 러닝, 진짜 괜찮을까? 운동 전 간식 타이밍 완벽 가이드아침 러닝 전에 아무것도 안 먹는 게 좋을까? 아니면 바나나라도 먹는 게 나을까? 러너들의 영원한 고민, 지금 정확히 짚어드립니다.안녕하세요! 러닝과 영양에 진심인 마라톤 코치입니다. 저도 아침 러닝을 즐겨 하는 편이라 수없이 많은 공복 러닝을 해봤는데요, 그 과정에서 시행착오도 많았고, 다양한 실험도 해봤습니다. 이 글에서는 공복 러닝의 과학적 근거부터, 섭취 타이밍에 따른 간식 전략, 목표별 추천 방식까지 정리해봤어요. 최근 선수들과의 훈련에서도 꾸준히 강조하는 포인트라, 초보 러너분들에게 정말 도움이 될 거예요. 제 경험과 실제 사례를 바탕으로 쓴 만큼, 꼭 한번 참고해보세요!목차공복 러닝의 과학적 효과와 리스크 운동 전 섭취 타이밍별 간..

달리기 중 '갈증 조절' 전략 – 수분 보충, 언제 어떻게 할까?“목이 마르다고 느끼면 이미 늦었다?” 달리기 중 수분 보충, 그냥 물 마시는 걸로는 부족할 수도 있어요.안녕하세요! 지난주 일요일, 10km 러닝을 하다가 중간에 갈증이 너무 심해서 거의 주저앉을 뻔했어요. 사실 저는 달리기 전엔 물을 듬뿍 마시고 시작하면 충분하다고 생각했거든요. 그런데 아니더라고요. 수분을 어떻게, 언제, 무엇으로 보충하느냐에 따라 퍼포먼스는 물론이고 컨디션 유지에도 큰 차이가 생기더라고요. 오늘은 달리는 중간에 '갈증 조절'을 어떻게 하면 좋을지, 특히 수분 보충 전략에 대해 이야기를 나눠보려고 해요.목차운동 중 수분 섭취, 왜 중요할까? 수분 보충, 언제 마셔야 할까? 실전 수분 보충 전략 3가지 물만으로 충분할까?..

달릴 때 호흡이 안 되면 꼭 체크해야 할 3가지 “숨이 차서 도저히 못 뛰겠어요.” 러닝을 시작한 사람이라면 한 번쯤은 해봤을 말이죠. 저 역시 그랬어요. 2분만 뛰어도 숨이 턱 막히고, 심장은 미친 듯이 뛰고, 결국 걷게 되더라고요.그런데 알고 보니 문제는 내 체력이 아니라 호흡법이었어요. 달리기를 조금 더 편하게, 오래 하고 싶다면 먼저 호흡을 체크해야 해요.오늘은 달릴 때 숨이 가빠지는 분들이 꼭 점검해봐야 할 3가지를 정리해봤어요. 1. 속도 조절이 먼저입니다러닝 초보자들이 가장 많이 하는 실수는 너무 빠르게 시작하는 것이에요.숨이 가쁜 이유는 단순히 운동을 해서라기보다, 몸이 아직 달릴 준비가 안 된 상태에서 과하게 움직이기 때문이에요. 달릴 때 말 한두 마디는 할 수 있을 정도의 속도를 유지해..

처음 달리기를 시작하면 대부분 “숨차다”보다 먼저 “무릎이 아프다”는 고민이 생겨요. 나도 처음에 러닝을 시작했을 땐 무릎이 찌릿찌릿 아파서 ‘달리기랑 체질이 안 맞나?’라는 생각까지 했죠. 하지만 알고 보니 문제는 ‘달리는 자세’에 있었어요. 잘못된 자세는 무릎, 발목, 허리에 부담을 주고 결국 부상으로 이어질 수 있어요. 오늘은 초보 러너들이 자주 실수하는 자세를 짚고, 더 안전하고 오래 달릴 수 있는 달리기 자세를 정리해봤어요.📌 흔한 잘못된 러닝 자세❌ 상체가 뒤로 젖혀짐 → 허리 통증 유발 ❌ 발끝 착지 → 충격 분산이 안 돼서 무릎에 부담 증가 ❌ 팔을 몸에서 멀리 흔듦 → 상체 중심 흔들림 ❌ 보폭이 지나치게 큼 → 착지 시 충격 커짐💡 올바른 달리기 자세 핵심 정리1. 머리–어깨–엉덩이..

러닝을 시작하려고 마음먹었지만, ‘어떻게 루틴을 짜야 하지?’ 하는 고민에 막히는 경우 많죠. 나도 처음엔 그냥 뛰었다가 너무 힘들고 지쳐서 금방 포기했던 기억이 있어요. 중요한 건 몸이 달리기에 적응할 수 있도록 단계적으로 루틴을 만드는 것이에요.이번 글에서는 달리기를 막 시작하는 분들을 위한 4주간의 입문 루틴을 정리해봤어요. 지금부터 한 달 동안, 주 3회씩만 따라해도 달리기가 점점 쉬워질 거예요. 📅 러닝 루틴 기본 세팅주 3회, 예: 월/수/금 또는 화/목/일하루 20~30분만 투자 (총 거리보다 ‘지속시간’ 중심)루틴 전후 스트레칭 필수 (특히 종아리, 햄스트링)🏁 1~2주차: 걷기 + 달리기 섞기 (달리는 감각 익히기)목표: 운동 시간 25분 확보구성: 5분 걷기 → 1분 뛰기 + 2분 ..