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허벅지 안쪽살, 매일5분 이 운동 하나면 정리됩니다

"하체는 열심히 운동해도 왜 허벅지 안쪽살만 안 빠질까요?" 안녕하세요! 여름이 다가오면서 얇은 옷 입게 되니까, 거울 앞에서 허벅지 사이가 자꾸 신경 쓰이더라고요. 저만 그런 거 아니죠? 사실 저도 스쿼트나 런지는 정말 열심히 했는데, 정작 허벅지 안쪽살은 그대로더라고요. 그래서 전문가에게 조언을 구해봤어요. 그 결과는 놀랍게도 아주 단순했어요. "사이드런지 하나면 충분해요." 네? 이거 하나로 된다고요? 의심했지만, 직접 실천해보니 정말 달라졌어요. 오늘은 운동 전문가와 다이어트 전문가의 시선에서 '허벅지 안쪽살 제거'에 가장 효과적인 사이드런지(Side Lunge)에 대해 아주 자세히 알려드릴게요.목차허벅지 안쪽살이 잘 안 빠지는 이유 사이드런지가 최적의 운동인 이유 사이드런지 정확한 자세 배우기 ..

SNS만 켜면 위고비 인증, 블로그에는 후기 폭발... 도대체 위고비가 뭐길래 다들 열광하는 걸까요?요즘 제 주변에도 “위고비 맞아볼까?” 하는 친구들이 하나둘 생기고 있어요. 심지어 운동 열심히 하던 사람들도 “주사 한 방으로 확 빼자”는 말까지 할 정도니까요. 저는 솔직히 궁금했어요. 위고비가 정말 그렇게 효과가 좋은 건지, 아니면 또 하나의 ‘유행템’에 불과한 건지. 그래서 이번에 좀 깊이 파고들어 봤습니다. 의학적으로 어떤 원리로 작용하는지, 왜 그렇게 인기인지, 그리고 조심해야 할 부분까지 꼼꼼하게 정리했어요. 지금 위고비 고민하고 계시다면, 이 글이 결정에 도움이 될지도 몰라요. 목차위고비는 도대체 뭐야? 왜 이렇게 인기가 많은 걸까? SNS와 미디어가 만든 열풍 과학적으로 살펴본 위고비 효과..

살 빼고 싶은 마음, 누구나 간절하잖아요? 특히 여름 다가오면 더 그렇죠. 그래서일까요, 요즘 제 주변에서도 위고비 시작한 친구들이 하나둘 늘고 있어요. 하지만 효과만큼이나 부작용 이야기도 들리더라고요. 과연 위고비는 진짜 다이어트의 해결책일까요?안녕하세요. 요즘 날씨가 너무 좋아서 산책만 해도 기분이 좋아지는 5월입니다. 친구가 위고비 다이어트를 시작했다는 소식을 듣고, 저도 덩달아 관심이 생겨 열심히 공부해봤어요. 단순히 유행을 쫓는 게 아니라, 진짜 도움이 되는지, 몸에 무리는 없는지... 궁금하잖아요. 그래서 의학적 관점, 다이어트 전문가의 시선, 그리고 현실적인 부작용까지 꼼꼼하게 정리해보았어요. 제 주변 사람을 위해 시작한 공부였지만, 아마 이 글을 읽는 여러분에게도 도움이 되길 바라는 마음으..

"16시간 공복이 다이어트 열쇠라는 말, 정말일까요?" 안녕하세요! 요즘 다이어트 키워드로 가장 많이 회자되는 게 바로 '간헐적 단식'이에요. 제 주변에서도 간헐적 단식 한다는 사람들이 정말 많아졌고, 저 역시 한동안 16:8 루틴을 실천한 적이 있었어요. 처음엔 괜히 배만 고프고 힘만 들었는데요, 시간이 지나고 나니 정말 신기한 변화들이 나타났죠. 체중 감량은 물론, 속이 편해졌고 에너지도 오히려 안정되더라고요. 그런데 말이에요, "단순히 공복 시간만 늘린다고 살이 빠질까?" 이 질문을 계속 하게 되더라구요. 그래서 오늘은 간헐적 단식이 왜 효과적인지, 어떤 방식으로 해야 진짜 도움이 되는지를 정리해보려고 해요.간헐적 단식의 작동 원리간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 일정 시간 동안..

“달리다 보면 숨이 너무 찬데, 내가 약해진 걸까?” 그럴 땐 철분 수치를 먼저 확인해보는 게 좋습니다. 단순 피로가 아니라 산소 운반 능력의 문제일 수 있어요.러닝을 할수록 체력이 늘 거라 믿었는데, 이상하게도 더 빨리 지치고 페이스도 유지하기 어려웠던 시기가 있었어요. 나중에 건강검진을 받고 알게 된 사실 - 바로 철분 부족이었죠. 러너에게 철분은 단순한 미네랄이 아니라, 퍼포먼스를 좌우하는 핵심 자원이에요. 오늘은 ‘숨이 찰 때 철분부터 의심해야 하는 이유’와 그 해결책까지, 모두 정리해보겠습니다.목차숨이 찬 러닝, 철분 부족일까? 러너에게 철분이 중요한 이유 철분 섭취 방법과 추천 식단 철분 흡수율을 높이는 꿀팁 철분 보충제 종류와 복용법 철분이 꼭 필요한 사람은 누구?숨이 찬 러닝, 철분 부족일..

"지방이 가장 잘 타는 속도, 따로 있다면 믿으시겠어요?" 안녕하세요! 요즘 러닝 열풍이 정말 대단하죠. 저도 몇년 전부터 달리기를 시작했는데, 처음엔 그저 살 좀 빼보자는 마음이었어요. 그런데 어느 순간부터는 단순한 운동을 넘어 삶의 리듬이 되어버렸지요. 아침 공기 맡으며 뛸 때 그 기분, 해보신 분은 아시죠? 그런데 고민도 생겼어요. "뛰기만 하면 살이 빠질까?" "어떤 페이스로, 얼마나 뛰어야 지방이 잘 탈까?" 이게 다이어트를 하고자 하는 러너라면 누구나 한번쯤 하게 되는 질문이잖아요. 그래서 오늘은 러닝으로 지방을 효과적으로 태우기 위한 전략을 공유해보려고 해요. 러닝과 체지방 연소의 관계다이어트를 목적으로 운동을 시작할 때 가장 흔히 하는 오해 중 하나가 "땀이 많이 나면 그만큼 살이 빠진다..

"커피만 잘 마셔도 살이 빠진다?" 흔히 듣는 말이지만, 진짜 효과를 보려면 '어떻게' 마시느냐가 핵심입니다. 블랙커피 습관 하나만 바꿔도 다이어트 성공 확률이 확 올라간다는 사실, 알고 계셨나요?안녕하세요! 다이어트 할 때 커피를 아예 끊으라는 말, 솔직히 현실적이지 않잖아요. 저도 커피 없이는 못 사는 사람인데, 방법을 바꿔서 훨씬 똑똑하게 활용하게 되었어요. 덕분에 체지방 감량은 물론 에너지도 훨씬 안정적으로 유지할 수 있었어요. 오늘은 '다이어트에 진짜 좋은 커피 습관'과, 경우에 따라 '순수 카페인'을 활용하는 팁까지 전부 알려드릴게요. (커피의 건강 이점과 주의할 점도 함께!)목차블랙커피만 고집해야 하는 이유 블랙커피, 건강에도 좋은 이유 다이어트에 최적의 커피 타이밍 때로는 순수 카페인이 더..

러닝 기록, 정말로 한 끗 차이입니다. 제대로 된 '카페인 활용법'만 알아도 아침, 저녁, 대회날, 회복기마다 러닝 퍼포먼스가 완전히 달라질 수 있어요. 이제 카페인을 진짜 제대로 써봅시다! 안녕하세요! 달리기 하면서 뭔가 '하나'가 부족하다고 느껴본 적 없으세요? 저도 그랬어요. 특히 아침엔 졸리고, 저녁엔 피곤하고, 대회날엔 긴장되고. 그러다 '카페인'을 제대로 활용하는 방법을 알게 된 후, 모든 운동/러닝 퍼포먼스가 진짜 달라졌습니다. 오늘은 아침 러닝, 저녁 러닝, 대회, 회복기별로 카페인 복용 전략을 낱낱이 정리해볼게요. 카페인에 민감한 분들도 참고할 수 있도록 부작용과 대안도 함께 소개할 거예요!목차러닝 훈련시 카페인 복용 방법 아침 러닝 vs 저녁 러닝 카페인 전략 10K, 하프, 풀코스 대..

지구력을 키우고 싶다면? '레드비트'가 숨은 무기가 될 수 있습니다. 과학이 뒷받침하는 퍼포먼스 향상 방법, 지금 알아보세요.러닝을 하다 보면 숨이 턱 막히는 순간을 누구나 경험합니다. 달리기를 오래 하고 싶어도 심폐지구력이 발목을 잡을 때가 있죠.최근 연구들에 따르면 레드비트가 산소 효율을 높여 러너들의 퍼포먼스를 끌어올리는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.오늘은 러너와 스포츠 영양 관심자라면 꼭 알아야 할 비트루트의 효과와 섭취법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.목차비트루트란 무엇인가요? 비트루트가 러닝 퍼포먼스에 미치는 효과 비트루트 섭취 가이드 및 주의사항 추천 제품: 나우푸드 비트루트 파우더 과학적 근거와 참고 연구 비트루트 요약 정리목차비트루트란 무엇인가요? 비트루트가 러닝 퍼포먼스에 미치는 효과..

완주만으로도 대단한 당신, 이제 진짜 중요한 건 회복이에요. 잘 회복하면 다음 도전이 훨씬 쉬워집니다!안녕하세요! 요즘 대회를 준비하거나 막 완주한 러너들이 부쩍 많아졌죠. 저도 얼마 전 하프를 완주했는데, 솔직히 완주 후에 무작정 쉬기만 했다가 오히려 몸이 더 무겁고 힘들었던 경험이 있어요. 원래의 컨디션으로 회복하는데 두달이나 걸렸답니다. 그래서 이번에는 하프, 풀코스 완주 후 어떻게 회복해야 가장 빨리 몸을 정상으로 돌릴 수 있는지, 초보 러너와 중급 러너 모두 쉽게 따라할 수 있는 방법을 정리해보려고 해요. 하나하나 저도 직접 실천해본 것들이니, 믿고 따라오셔도 좋아요. 완주 후 1시간 이내 – 초기 회복 관리완주 직후는 몸이 극심한 스트레스 상태에요. 체내 수분, 전해질, 글리코겐이 모두 고갈돼..