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러닝이 마음을 살린다 – 내가 힘들 때 뛰는 이유아무리 힘들어도, 달리기 한 번으로 조금은 가벼워지는 마음. 러닝이 우리 멘탈에 어떤 기적을 일으키는지 함께 알아봐요.안녕하세요. 요즘 따라 마음이 힘든 날이 많아졌어요. 작은 일에도 쉽게 무너지고, 무기력에 휩쓸리기도 하구요. 그럴 때마다 저는 운동화 끈을 조여 맸어요. 달리기로 풀 수 없는 건 없다고, 제 마음은 그렇게 믿었거든요. 솔직히, 뛰는 동안에도 머릿속은 복잡했어요. 그래도 어느 순간, 아주 조금씩... 숨이 차오를수록 생각들이 정리되고, 마음이 편안해졌어요. 오늘은 제가 러닝 덕분에 다시 일어설 수 있었던 이야기, 그리고 러닝이 멘탈 건강에 왜 그렇게 좋은지 과학적 근거와 함께 나눠보려고 해요.목차러닝이 멘탈 관리에 좋은 과학적 이유 내가 힘..

달리기 중 '갈증 조절' 전략 – 수분 보충, 언제 어떻게 할까?“목이 마르다고 느끼면 이미 늦었다?” 달리기 중 수분 보충, 그냥 물 마시는 걸로는 부족할 수도 있어요.안녕하세요! 지난주 일요일, 10km 러닝을 하다가 중간에 갈증이 너무 심해서 거의 주저앉을 뻔했어요. 사실 저는 달리기 전엔 물을 듬뿍 마시고 시작하면 충분하다고 생각했거든요. 그런데 아니더라고요. 수분을 어떻게, 언제, 무엇으로 보충하느냐에 따라 퍼포먼스는 물론이고 컨디션 유지에도 큰 차이가 생기더라고요. 오늘은 달리는 중간에 '갈증 조절'을 어떻게 하면 좋을지, 특히 수분 보충 전략에 대해 이야기를 나눠보려고 해요.목차운동 중 수분 섭취, 왜 중요할까? 수분 보충, 언제 마셔야 할까? 실전 수분 보충 전략 3가지 물만으로 충분할까?..

달릴 때 호흡이 안 되면 꼭 체크해야 할 3가지 “숨이 차서 도저히 못 뛰겠어요.” 러닝을 시작한 사람이라면 한 번쯤은 해봤을 말이죠. 저 역시 그랬어요. 2분만 뛰어도 숨이 턱 막히고, 심장은 미친 듯이 뛰고, 결국 걷게 되더라고요.그런데 알고 보니 문제는 내 체력이 아니라 호흡법이었어요. 달리기를 조금 더 편하게, 오래 하고 싶다면 먼저 호흡을 체크해야 해요.오늘은 달릴 때 숨이 가빠지는 분들이 꼭 점검해봐야 할 3가지를 정리해봤어요. 1. 속도 조절이 먼저입니다러닝 초보자들이 가장 많이 하는 실수는 너무 빠르게 시작하는 것이에요.숨이 가쁜 이유는 단순히 운동을 해서라기보다, 몸이 아직 달릴 준비가 안 된 상태에서 과하게 움직이기 때문이에요. 달릴 때 말 한두 마디는 할 수 있을 정도의 속도를 유지해..

처음 달리기를 시작하면 대부분 “숨차다”보다 먼저 “무릎이 아프다”는 고민이 생겨요. 나도 처음에 러닝을 시작했을 땐 무릎이 찌릿찌릿 아파서 ‘달리기랑 체질이 안 맞나?’라는 생각까지 했죠. 하지만 알고 보니 문제는 ‘달리는 자세’에 있었어요. 잘못된 자세는 무릎, 발목, 허리에 부담을 주고 결국 부상으로 이어질 수 있어요. 오늘은 초보 러너들이 자주 실수하는 자세를 짚고, 더 안전하고 오래 달릴 수 있는 달리기 자세를 정리해봤어요.📌 흔한 잘못된 러닝 자세❌ 상체가 뒤로 젖혀짐 → 허리 통증 유발 ❌ 발끝 착지 → 충격 분산이 안 돼서 무릎에 부담 증가 ❌ 팔을 몸에서 멀리 흔듦 → 상체 중심 흔들림 ❌ 보폭이 지나치게 큼 → 착지 시 충격 커짐💡 올바른 달리기 자세 핵심 정리1. 머리–어깨–엉덩이..

러닝을 시작하려고 마음먹었지만, ‘어떻게 루틴을 짜야 하지?’ 하는 고민에 막히는 경우 많죠. 나도 처음엔 그냥 뛰었다가 너무 힘들고 지쳐서 금방 포기했던 기억이 있어요. 중요한 건 몸이 달리기에 적응할 수 있도록 단계적으로 루틴을 만드는 것이에요.이번 글에서는 달리기를 막 시작하는 분들을 위한 4주간의 입문 루틴을 정리해봤어요. 지금부터 한 달 동안, 주 3회씩만 따라해도 달리기가 점점 쉬워질 거예요. 📅 러닝 루틴 기본 세팅주 3회, 예: 월/수/금 또는 화/목/일하루 20~30분만 투자 (총 거리보다 ‘지속시간’ 중심)루틴 전후 스트레칭 필수 (특히 종아리, 햄스트링)🏁 1~2주차: 걷기 + 달리기 섞기 (달리는 감각 익히기)목표: 운동 시간 25분 확보구성: 5분 걷기 → 1분 뛰기 + 2분 ..

달리기 처음 시작하는 사람을 위한 현실 팁 정리“달리기 한 번 해볼까?”라는 생각, 누구나 한 번쯤 해보죠. 그런데 막상 운동화를 신고 나서면 어디부터 어떻게 시작해야 할지 막막합니다. 나도 처음엔 무작정 뛰다가 금세 지치고, 무릎이 아프고, 숨이 턱까지 차오르던 기억이 나요. 그래서 이번 글에서는 러닝 초보자가 시행착오를 줄이고 꾸준히 이어갈 수 있도록, 진짜 필요한 현실 팁만 모아봤어요. 👟 1. 장비 장비에 돈 쓰기 전에 ‘걷기부터 시작하기’ 달리기를 시작한다고 해서 꼭 비싼 러닝화를 살 필요는 없어요. 이미 집에 있는 운동화로 ‘걷기+조금씩 뛰기’를 먼저 해보세요. 처음부터 오래 뛰는 건 오히려 부상 위험이 커요. 일주일에 2~3번, 20~30분 정도 가볍게 걷고, 1~2분씩 천천히 뛰는 걸 섞..