늦게 자고 피곤한 나… 그래서 멜라토닌을 알아봤다

요즘 들어 잠드는 시간이 점점 늦어지고 있어요. 자려고 누워도 한참을 뒤척이고, 아침엔 계속 피곤하죠. 운동도 하고 하루를 바쁘게 보내는데, 정작 수면의 질이 떨어지니 회복이 안 되는 느낌이 들어요.

이런 상황에서 자주 들었던 '멜라토닌'이 정말 도움이 될까 궁금해졌습니다. 그래서 이번 글에서는 멜라토닌이 정확히 어떤 역할을 하는지, 관련 영양제는 어떤 게 있는지, 직접 알아본 내용을 정리해보려고 해요.

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🌙 멜라토닌이란?

멜라토닌은 우리 몸이 자연스럽게 만들어내는 호르몬으로, 밤이 되면 분비가 증가하면서 '이제 잘 시간이다'라는 신호를 줘요. 이 호르몬은 뇌의 송과선이라는 부분에서 만들어지고, 어두운 환경에서 더 많이 분비됩니다. 그래서 잠들기 직전까지 스마트폰을 보거나 방이 너무 밝으면 멜라토닌 분비가 방해될 수 있어요.

 

⚠️ 멜라토닌이 부족하면 생기는 문제

• 잠드는 데 시간이 오래 걸림
• 자주 깨거나 얕은 잠 반복
• 기상 후에도 피로감이 지속됨
• 수면 부족으로 운동 회복력 저하, 면역력 약화

 

💊 멜라토닌 관련 영양제 종류

① 멜라토닌 단일 제품

• 가장 기본적인 형태
• 0.53mg 저용량부터 510mg 고용량까지 있음

② 복합 수면 보조제

• 멜라토닌 + 테아닌, 마그네슘, GABA 등
• 숙면을 돕는 다양한 성분이 함께 들어 있어 효과 상승 기대

③ 천연 멜라토닌 유도 식품 기반

• 타트체리 추출물처럼 멜라토닌을 자연스럽게 생성하도록 돕는 성분 포함
• 부작용 걱정이 적고 장기 복용에 적합

⏱️ 섭취 방법과 주의사항

• 일반적으로 취침 30분~1시간 전 복용
• 처음엔 0.5~1mg 저용량부터 시작해서 반응 확인
• 장기 복용 시 내성이나 습관화 우려가 있으므로 휴지기 갖는 것도 추천
• 간 질환, 임신 중에는 전문가 상담 필수

🛏️ 함께 하면 좋은 습관

• 자기 전 스마트폰 멀리하기
• 방 조명 어둡게 하기 (노란빛 조명 사용)
• 일정한 시간에 자고 일어나기

✨ 마무리하며

요즘처럼 바쁘고 피로가 쌓이는 일상에서, 숙면은 건강과 회복의 핵심이에요. 멜라토닌은 그 과정을 도와주는 똑똑한 도우미 같은 존재죠. 나처럼 잠이 잘 안 오는 분들이라면, 이번 기회에 멜라토닌과 수면 보조 영양제에 대해 한 번쯤 알아보는 것도 괜찮을 거예요.