운동 효과를 2배로 높여주는 수면·회복 영양제 총정리

 

운동 효과를 높이는 수면·회복 영양제 깔끔 정리

 

운동을 꾸준히 하다 보면 수면과 회복이 얼마나 중요한지 몸으로 느끼게 됩니다. 근육은 운동하는 순간이 아니라 운동 후 충분히 쉬고 회복하는 시간에 성장하거든요. 특히 깊고 편안한 수면은 근육 회복과 성장호르몬 분비에 정말 중요합니다. 그래서 이번 포스팅에서는 운동 효과를 제대로 끌어올려줄 수면·회복 영양제를 쉽게 정리해봤어요.

 

 

수면과 회복에 좋은 영양제 BEST 5

1. 마그네슘

• 하는 일: 근육을 이완시키고 긴장을 풀어줘서 숙면을 도와줘요.
• 추천하는 종류: 마그네슘 글리시네이트, 마그네슘 말레이트
• 먹는 방법: 자기 전 200~400mg

1. 테아닌

• 하는 일: 스트레스를 줄여주고 긴장을 풀어줘서 잠을 더 깊게 잘 수 있어요.
• 먹는 방법: 자기 전 30분1시간 전에 100200mg

1. GABA (가바)

• 하는 일: 긴장을 풀어주고 스트레스 호르몬인 코티솔을 낮춰서 깊은 수면을 도와줘요.
• 먹는 방법: 자기 전에 100~300mg

1. 타르트체리

• 하는 일: 천연 멜라토닌이 들어있어서 자연스럽게 숙면을 도와주고, 근육통과 염증도 줄여줘요.
• 먹는 방법: 운동 후 또는 자기 전에 300~500mg, 주스로 마셔도 좋아요.

1. 아쉬와간다

• 하는 일: 스트레스 호르몬을 낮춰주고 잠을 푹 잘 수 있게 도와줘서 운동 후 피로를 빠르게 풀어줍니다.
• 먹는 방법: 자기 전 300~600mg

운동 스타일에 맞는 영양제 조합 추천

• 근력 운동(헬스, 웨이트 트레이닝) : 마그네슘 + 타르트체리
• 지구력 운동(러닝, 사이클) : 테아닌 + 타르트체리 + 가바
• 고강도 운동(크로스핏, 복싱) : 마그네슘 + 아쉬와간다 + 테아닌

영양제 복용 팁

• 처음 먹을 때는 양을 조금만 먹고 몸의 반응을 체크하세요.
• 자기 전 30분~1시간 사이에 꾸준히 먹는 게 가장 효과적이에요.

숙면과 회복에 좋은 생활 습관

• 침실은 최대한 어둡고 조용하게, 온도는 약간 서늘하게(18~22도) 유지하는 게 좋아요.
• 운동 후 폼롤러나 마사지 볼로 스트레칭하면 근육이 더 잘 회복됩니다.

좋은 수면과 충분한 휴식은 운동 효과를 높이는 가장 쉽고 확실한 방법입니다. 이번 포스팅을 참고해서 더 건강하고 효율적인 운동 생활 만들어 보세요!