러닝 전후 영양 보충, 어렵지 않아요 – 현실적인 간식 리스트

러닝 전후 영양 보충, 어렵지 않아요 – 현실적인 간식 리스트

 

러닝 전후 영양 보충, 거창한 보충제 아니어도 충분해요. 편의점에서도 쉽게 구할 수 있다면 믿으시겠어요?

안녕하세요, 운동하는 사람이라면 한 번쯤은 ‘러닝 전엔 뭘 먹어야 하지? 러닝 후엔 단백질이 필요하다는데 뭐가 좋지?’ 고민해보셨을 거예요. 저도 처음엔 인터넷에서 보디빌더들 식단만 보고 좌절했었는데요, 요즘은 현실적인 간식으로도 충분하다는 걸 깨달았어요. 오늘은 한국에서 쉽게 구할 수 있는 제품들 중심으로 러닝 전후 영양 보충 간식 리스트를 소개할게요.

목차

러닝 전 간식 선택 기준 러닝 전 추천 간식 리스트 러닝 후 추천 간식 리스트 간식 선택 시 피해야 할 음식 운동 목적별 추천 간식 비교표 바쁜 날을 위한 간식 포장 팁

러닝 전 간식 선택 기준

러닝 전에 뭘 먹을지는 정말 중요해요. 너무 배가 고파도 힘이 안 나고, 반대로 너무 배부르면 배가 더부룩해서 달리기 힘들잖아요. 보통 러닝 시작 30분~1시간 전엔 소화가 잘 되는 탄수화물 위주의 간식이 좋고, 지방은 피하는 게 좋아요. 카페인 섭취도 개인차가 있지만 러닝 전에 에너지 상승 효과가 있어서 적당히 활용하면 좋아요.

러닝 전 추천 간식 리스트

아래는 실제로 제가 먹어보고 괜찮았던 간식 리스트예요. 모두 한국에서 쉽게 구할 수 있고, 편의점이나 마트에서 바로 살 수 있는 것들만 골랐어요. 바나나우유는 진짜 바나나가 들어간 제품을 찾아야해요. 

제품명	구매처	특징
바나나	편의점, 마트	빠른 흡수, 위 부담 없음
우유 or 바나나우유	편의점	탄단지 밸런스, 포만감 조절
풀무원 단백질 바	대형마트, 온라인	소화 편한 단백질 섭취 가능
포카리스웨트	편의점	수분 및 전해질 보충

러닝 후 추천 간식 리스트

러닝 후엔 탄수화물과 단백질을 함께 보충해주는 게 중요해요. 근육 회복을 위해 단백질은 빠질 수 없죠. 아래는 운동 후 먹기 좋은 현실적인 간식 리스트입니다.

• 매일우유 프로틴 / 서울우유 고단백질 – 단백질 보충에 탁월
• 닭가슴살 소시지 (하림, 잇메이트 등) – 간편하고 고단백
• 래핑 밥바 or 스낵김밥 – 탄수+단백질 균형
• 타트체리 주스 (비타민하우스, 대상웰라이프 등) – 근육 회복에 도움

간식 선택 시 피해야 할 음식

러닝 전에 괜히 잘못된 음식을 먹으면 배가 아프거나 더부룩해서 퍼포먼스에 영향을 줄 수 있어요. 특히 지방이 많은 음식이나 너무 단 음료, 탄산음료는 피하는 게 좋아요. 러닝 전에는 다음 음식을 꼭 피해주세요:

• 기름진 튀김류 (치킨너겟, 핫바 등)
• 탄산음료 (콜라, 사이다)
• 초콜릿이나 케이크류 – 혈당 급상승 후 피로 유발

운동 목적별 추천 간식 비교표

러닝 목적이 다르면 간식도 달라져야 해요. 다이어트 목적과 기록 향상 목적은 에너지 소비 방식이 다르기 때문이죠. 아래 표로 간단히 비교해볼게요.

운동 목적	러닝 전	러닝 후
체중 감량	바나나 1개 + 물	닭가슴살 소시지 + 무가당 두유
기록 향상	에너지바 + 포카리스웨트	단백질 음료 + 김밥 or 밥바

바쁜 날을 위한 간식 포장 팁

러닝 가기 전 시간이 없을 땐 간식 포장이 관건이에요. 미리 준비해두면 한결 수월해지죠.

1. 지퍼백에 먹을 것들 소분해두기
2. 닭가슴살 소시지는 미리 익혀서 냉장 보관
3. 우유, 단백질 음료는 1회분으로 냉장고 앞칸에 배치
4. 가방에 넣을 수 있는 양갱이나 젤리도 굿!

러닝을 잘하려면 운동도 중요하지만, 무엇보다 몸에 연료를 잘 공급하는 게 우선이에요. 너무 어렵게 생각하지 말고, 평소 자주 가는 편의점이나 마트에서 간단한 제품들로도 충분히 채울 수 있다는 거! 오늘부터 실천해보세요. 여러분의 꿀조합 간식도 댓글로 알려주세요!