건강루푸

운동 후 피스타치오 한 줌, 회복과 근육 유지에 효과적인 이유운동 끝나고 단백질 쉐이크만 찾고 계셨나요? 작지만 강력한 자연 간식, 피스타치오 한 줌이 회복과 근육 보호를 도와드립니다.안녕하세요! 운동 직후 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 회복 속도, 근육 유지, 심지어 수면의 질까지 달라진다는 사실, 알고 계셨나요? 최근 다양한 논문과 실전 경험을 통해 확인한 결과, ‘피스타치오’가 운동 후 간식으로 최고의 선택이라는 걸 확신하게 되었어요. 오늘은 피스타치오가 왜 운동 후 회복과 근육 유지에 도움이 되는지, 그리고 어떻게 먹으면 좋은지 디테일하게 알려드릴게요!목차피스타치오가 운동 회복에 좋은 이유 피스타치오 영양 성분 한눈에 보기 운동 후 피스타치오 섭취 방법과 주의사항 러너와 운동인을 위한 피스타치오 ..

공복 러닝, 진짜 괜찮을까? 운동 전 간식 타이밍 완벽 가이드아침 러닝 전에 아무것도 안 먹는 게 좋을까? 아니면 바나나라도 먹는 게 나을까? 러너들의 영원한 고민, 지금 정확히 짚어드립니다.안녕하세요! 러닝과 영양에 진심인 마라톤 코치입니다. 저도 아침 러닝을 즐겨 하는 편이라 수없이 많은 공복 러닝을 해봤는데요, 그 과정에서 시행착오도 많았고, 다양한 실험도 해봤습니다. 이 글에서는 공복 러닝의 과학적 근거부터, 섭취 타이밍에 따른 간식 전략, 목표별 추천 방식까지 정리해봤어요. 최근 선수들과의 훈련에서도 꾸준히 강조하는 포인트라, 초보 러너분들에게 정말 도움이 될 거예요. 제 경험과 실제 사례를 바탕으로 쓴 만큼, 꼭 한번 참고해보세요!목차공복 러닝의 과학적 효과와 리스크 운동 전 섭취 타이밍별 간..

하프마라톤 2주 전 루틴과 팁 – 컨디션 끌어올리기 전략하프마라톤 2주 전, 완주가 목표든 기록 갱신이 목표든 ‘지금부터’가 가장 중요한 시간이에요.안녕하세요! 러닝을 좋아하긴 하지만, 매번 대회 전 2주는 늘 긴장되더라고요. 특히 첫 하프마라톤 준비하시는 분들은 ‘이제 뭘 해야 하지?’라는 막연한 불안도 있으실 거예요. 저도 처음엔 그랬고요. 그래서 오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 ‘하프마라톤 2주 전 루틴’을 체계적으로 정리해봤어요. 단순한 팁을 넘어서, 실제 기록 개선을 원하시는 분들까지 참고하실 수 있도록 전문가 시선도 함께 녹여봤습니다.목차훈련량 줄이는 법? 테이퍼링 핵심 전략 회복력은 수면과 식단이 만든다 – HRV 활용 팁 러닝화부터 마인드셋까지 – 실전 점검 체크리스트 2주 전 러..

러닝은 꾸준함이 중요해요 – 초보자를 위한 현실 루틴시작은 했지만 자꾸만 흐지부지 끝나버리는 러닝, 혹시 그런 경험 있으신가요? 꾸준함이 가장 어렵지만, 동시에 가장 확실한 해답이에요.안녕하세요, 러닝을 시작하려고 마음먹은 순간부터 수십 번 결심과 포기를 반복했던 분들께 오늘 글을 바칩니다. 저 역시 '내일부터는 꼭 뛰자'라는 말을 입에 달고 살았던 러닝 초보였어요. 하지만 달리기를 습관으로 만드는 방법, 정말 존재하더라고요. 오늘은 러닝을 처음 시작하는 분들이 무리하지 않고, 현실적으로 실천할 수 있는 루틴을 알려드릴게요. 꾸준함이 답이라는 말, 이제 정말 실감하실 거예요.목차초보 러너가 가장 많이 하는 실수 현실적인 러닝 루틴, 이렇게 짜보세요 러닝을 습관으로 만드는 마인드셋 러닝 초보에게 딱 맞는 ..

러닝해도 살이 안 빠진다면? 달리기할 때 꼭 지켜야 할 3가지"달리기만 하면 살이 빠질 줄 알았는데, 왜 그대로지?" 운동하는데도 체중 변화가 없다면, 분명 이유가 있어요.안녕하세요! 저도 예전에 그랬어요. 주 3회, 5km씩 꼬박꼬박 뛰는데도 체중계 숫자는 요지부동. '왜 안 빠지지?'라는 의문만 커져갔죠. 그런데 알고 보니 러닝 자체보다도 '어떻게' 뛰느냐가 더 중요하더라고요. 오늘은 달리기로 체지방을 줄이기 위해 반드시 지켜야 할 핵심 포인트 3가지를 알려드릴게요. 저처럼 속상했던 분들께 도움이 되길 바라요!목차무조건 뛴다고 되는 게 아니다 – 강도와 시간 조절 공복 유산소? 식후 유산소? 최적의 타이밍은 러닝 후 회복식과 생활 습관의 중요성 잘못된 러닝 습관, 오히려 살 찌울 수도? 운동 목적별 ..

러닝 전후 영양 보충, 어렵지 않아요 – 현실적인 간식 리스트 러닝 전후 영양 보충, 거창한 보충제 아니어도 충분해요. 편의점에서도 쉽게 구할 수 있다면 믿으시겠어요?안녕하세요, 운동하는 사람이라면 한 번쯤은 ‘러닝 전엔 뭘 먹어야 하지? 러닝 후엔 단백질이 필요하다는데 뭐가 좋지?’ 고민해보셨을 거예요. 저도 처음엔 인터넷에서 보디빌더들 식단만 보고 좌절했었는데요, 요즘은 현실적인 간식으로도 충분하다는 걸 깨달았어요. 오늘은 한국에서 쉽게 구할 수 있는 제품들 중심으로 러닝 전후 영양 보충 간식 리스트를 소개할게요.목차러닝 전 간식 선택 기준 러닝 전 추천 간식 리스트 러닝 후 추천 간식 리스트 간식 선택 시 피해야 할 음식 운동 목적별 추천 간식 비교표 바쁜 날을 위한 간식 포장 팁러닝 전 간식 선택..

알레르기 있어도 러닝 포기 못 한다면, 이건 꼭 챙기세요알레르기 때문에 러닝을 망설이고 계신가요? 포기하지 마세요, 방법은 있어요.안녕하세요, 알레르기 체질이지만 러닝을 절대 놓지 못하는 여러분! 하지만 조금만 준비하면 알레르기에도 불구하고 충분히 달릴 수 있답니다. 오늘은 알레르기 비염, 천식, 피부 트러블 등으로 고생하는 분들이 러닝을 즐기기 위해 꼭 챙겨야 할 것들을 소개해드릴게요.목차러닝 전 꼭 체크해야 할 알레르기 요인 알레르기별 대응 방법 정리 알레르기 러너가 챙겨야 할 준비물 리스트 야외 러닝 시 피해야 할 환경 러닝 후 알레르기 반응 완화 루틴 러닝 지속을 위한 알레르기 관리 팁러닝 전 꼭 체크해야 할 알레르기 요인알레르기를 가진 러너들이라면, 러닝 전 체크리스트가 필수예요. 날씨는 기본이..

미세먼지 심한 날 야외 러닝, 정말 괜찮을까?미세먼지가 심한 날에도 러닝 슈즈를 신고 거리로 나서는 당신, 잠깐만요! 정말 괜찮을까요?안녕하세요, 러닝을 사랑하는 여러분! 요즘처럼 미세먼지가 심한 날엔 고민이 많아지죠? 저 역시 러닝이 너무 좋은데, 이런 날씨에는 어떻게 해야 할지 늘 고민되더라고요. 오늘은 미세먼지 많은 날의 야외 러닝, 정말 괜찮은 건지 함께 알아볼게요.목차미세먼지가 러닝에 미치는 영향 미세먼지 농도별 러닝 안전 가이드 미세먼지 많은 날 러닝할 때 주의할 점 실내 러닝 vs 야외 러닝 비교 미세먼지에 효과적인 마스크 종류와 선택법 러닝 후 미세먼지 해독을 위한 관리법미세먼지가 러닝에 미치는 영향 미세먼지가 많은 날에 야외 러닝을 하면 호흡기를 통해 초미세먼지(PM2.5)가 몸속으로 들..

달리기 중 '갈증 조절' 전략 – 수분 보충, 언제 어떻게 할까?“목이 마르다고 느끼면 이미 늦었다?” 달리기 중 수분 보충, 그냥 물 마시는 걸로는 부족할 수도 있어요.안녕하세요! 지난주 일요일, 10km 러닝을 하다가 중간에 갈증이 너무 심해서 거의 주저앉을 뻔했어요. 사실 저는 달리기 전엔 물을 듬뿍 마시고 시작하면 충분하다고 생각했거든요. 그런데 아니더라고요. 수분을 어떻게, 언제, 무엇으로 보충하느냐에 따라 퍼포먼스는 물론이고 컨디션 유지에도 큰 차이가 생기더라고요. 오늘은 달리는 중간에 '갈증 조절'을 어떻게 하면 좋을지, 특히 수분 보충 전략에 대해 이야기를 나눠보려고 해요.목차운동 중 수분 섭취, 왜 중요할까? 수분 보충, 언제 마셔야 할까? 실전 수분 보충 전략 3가지 물만으로 충분할까?..

달릴 때 호흡이 안 되면 꼭 체크해야 할 3가지 “숨이 차서 도저히 못 뛰겠어요.” 러닝을 시작한 사람이라면 한 번쯤은 해봤을 말이죠. 저 역시 그랬어요. 2분만 뛰어도 숨이 턱 막히고, 심장은 미친 듯이 뛰고, 결국 걷게 되더라고요.그런데 알고 보니 문제는 내 체력이 아니라 호흡법이었어요. 달리기를 조금 더 편하게, 오래 하고 싶다면 먼저 호흡을 체크해야 해요.오늘은 달릴 때 숨이 가빠지는 분들이 꼭 점검해봐야 할 3가지를 정리해봤어요. 1. 속도 조절이 먼저입니다러닝 초보자들이 가장 많이 하는 실수는 너무 빠르게 시작하는 것이에요.숨이 가쁜 이유는 단순히 운동을 해서라기보다, 몸이 아직 달릴 준비가 안 된 상태에서 과하게 움직이기 때문이에요. 달릴 때 말 한두 마디는 할 수 있을 정도의 속도를 유지해..