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러닝해도 살이 안 빠진다면? 달리기할 때 꼭 지켜야 할 3가지"달리기만 하면 살이 빠질 줄 알았는데, 왜 그대로지?" 운동하는데도 체중 변화가 없다면, 분명 이유가 있어요.안녕하세요! 저도 예전에 그랬어요. 주 3회, 5km씩 꼬박꼬박 뛰는데도 체중계 숫자는 요지부동. '왜 안 빠지지?'라는 의문만 커져갔죠. 그런데 알고 보니 러닝 자체보다도 '어떻게' 뛰느냐가 더 중요하더라고요. 오늘은 달리기로 체지방을 줄이기 위해 반드시 지켜야 할 핵심 포인트 3가지를 알려드릴게요. 저처럼 속상했던 분들께 도움이 되길 바라요!목차무조건 뛴다고 되는 게 아니다 – 강도와 시간 조절 공복 유산소? 식후 유산소? 최적의 타이밍은 러닝 후 회복식과 생활 습관의 중요성 잘못된 러닝 습관, 오히려 살 찌울 수도? 운동 목적별 ..

러닝 전후 영양 보충, 어렵지 않아요 – 현실적인 간식 리스트 러닝 전후 영양 보충, 거창한 보충제 아니어도 충분해요. 편의점에서도 쉽게 구할 수 있다면 믿으시겠어요?안녕하세요, 운동하는 사람이라면 한 번쯤은 ‘러닝 전엔 뭘 먹어야 하지? 러닝 후엔 단백질이 필요하다는데 뭐가 좋지?’ 고민해보셨을 거예요. 저도 처음엔 인터넷에서 보디빌더들 식단만 보고 좌절했었는데요, 요즘은 현실적인 간식으로도 충분하다는 걸 깨달았어요. 오늘은 한국에서 쉽게 구할 수 있는 제품들 중심으로 러닝 전후 영양 보충 간식 리스트를 소개할게요.목차러닝 전 간식 선택 기준 러닝 전 추천 간식 리스트 러닝 후 추천 간식 리스트 간식 선택 시 피해야 할 음식 운동 목적별 추천 간식 비교표 바쁜 날을 위한 간식 포장 팁러닝 전 간식 선택..

알레르기 있어도 러닝 포기 못 한다면, 이건 꼭 챙기세요알레르기 때문에 러닝을 망설이고 계신가요? 포기하지 마세요, 방법은 있어요.안녕하세요, 알레르기 체질이지만 러닝을 절대 놓지 못하는 여러분! 하지만 조금만 준비하면 알레르기에도 불구하고 충분히 달릴 수 있답니다. 오늘은 알레르기 비염, 천식, 피부 트러블 등으로 고생하는 분들이 러닝을 즐기기 위해 꼭 챙겨야 할 것들을 소개해드릴게요.목차러닝 전 꼭 체크해야 할 알레르기 요인 알레르기별 대응 방법 정리 알레르기 러너가 챙겨야 할 준비물 리스트 야외 러닝 시 피해야 할 환경 러닝 후 알레르기 반응 완화 루틴 러닝 지속을 위한 알레르기 관리 팁러닝 전 꼭 체크해야 할 알레르기 요인알레르기를 가진 러너들이라면, 러닝 전 체크리스트가 필수예요. 날씨는 기본이..

미세먼지 심한 날 야외 러닝, 정말 괜찮을까?미세먼지가 심한 날에도 러닝 슈즈를 신고 거리로 나서는 당신, 잠깐만요! 정말 괜찮을까요?안녕하세요, 러닝을 사랑하는 여러분! 요즘처럼 미세먼지가 심한 날엔 고민이 많아지죠? 저 역시 러닝이 너무 좋은데, 이런 날씨에는 어떻게 해야 할지 늘 고민되더라고요. 오늘은 미세먼지 많은 날의 야외 러닝, 정말 괜찮은 건지 함께 알아볼게요.목차미세먼지가 러닝에 미치는 영향 미세먼지 농도별 러닝 안전 가이드 미세먼지 많은 날 러닝할 때 주의할 점 실내 러닝 vs 야외 러닝 비교 미세먼지에 효과적인 마스크 종류와 선택법 러닝 후 미세먼지 해독을 위한 관리법미세먼지가 러닝에 미치는 영향 미세먼지가 많은 날에 야외 러닝을 하면 호흡기를 통해 초미세먼지(PM2.5)가 몸속으로 들..

달리기 중 '갈증 조절' 전략 – 수분 보충, 언제 어떻게 할까?“목이 마르다고 느끼면 이미 늦었다?” 달리기 중 수분 보충, 그냥 물 마시는 걸로는 부족할 수도 있어요.안녕하세요! 지난주 일요일, 10km 러닝을 하다가 중간에 갈증이 너무 심해서 거의 주저앉을 뻔했어요. 사실 저는 달리기 전엔 물을 듬뿍 마시고 시작하면 충분하다고 생각했거든요. 그런데 아니더라고요. 수분을 어떻게, 언제, 무엇으로 보충하느냐에 따라 퍼포먼스는 물론이고 컨디션 유지에도 큰 차이가 생기더라고요. 오늘은 달리는 중간에 '갈증 조절'을 어떻게 하면 좋을지, 특히 수분 보충 전략에 대해 이야기를 나눠보려고 해요.목차운동 중 수분 섭취, 왜 중요할까? 수분 보충, 언제 마셔야 할까? 실전 수분 보충 전략 3가지 물만으로 충분할까?..

달릴 때 호흡이 안 되면 꼭 체크해야 할 3가지 “숨이 차서 도저히 못 뛰겠어요.” 러닝을 시작한 사람이라면 한 번쯤은 해봤을 말이죠. 저 역시 그랬어요. 2분만 뛰어도 숨이 턱 막히고, 심장은 미친 듯이 뛰고, 결국 걷게 되더라고요.그런데 알고 보니 문제는 내 체력이 아니라 호흡법이었어요. 달리기를 조금 더 편하게, 오래 하고 싶다면 먼저 호흡을 체크해야 해요.오늘은 달릴 때 숨이 가빠지는 분들이 꼭 점검해봐야 할 3가지를 정리해봤어요. 1. 속도 조절이 먼저입니다러닝 초보자들이 가장 많이 하는 실수는 너무 빠르게 시작하는 것이에요.숨이 가쁜 이유는 단순히 운동을 해서라기보다, 몸이 아직 달릴 준비가 안 된 상태에서 과하게 움직이기 때문이에요. 달릴 때 말 한두 마디는 할 수 있을 정도의 속도를 유지해..

처음 달리기를 시작하면 대부분 “숨차다”보다 먼저 “무릎이 아프다”는 고민이 생겨요. 나도 처음에 러닝을 시작했을 땐 무릎이 찌릿찌릿 아파서 ‘달리기랑 체질이 안 맞나?’라는 생각까지 했죠. 하지만 알고 보니 문제는 ‘달리는 자세’에 있었어요. 잘못된 자세는 무릎, 발목, 허리에 부담을 주고 결국 부상으로 이어질 수 있어요. 오늘은 초보 러너들이 자주 실수하는 자세를 짚고, 더 안전하고 오래 달릴 수 있는 달리기 자세를 정리해봤어요.📌 흔한 잘못된 러닝 자세❌ 상체가 뒤로 젖혀짐 → 허리 통증 유발 ❌ 발끝 착지 → 충격 분산이 안 돼서 무릎에 부담 증가 ❌ 팔을 몸에서 멀리 흔듦 → 상체 중심 흔들림 ❌ 보폭이 지나치게 큼 → 착지 시 충격 커짐💡 올바른 달리기 자세 핵심 정리1. 머리–어깨–엉덩이..

러닝을 시작하려고 마음먹었지만, ‘어떻게 루틴을 짜야 하지?’ 하는 고민에 막히는 경우 많죠. 나도 처음엔 그냥 뛰었다가 너무 힘들고 지쳐서 금방 포기했던 기억이 있어요. 중요한 건 몸이 달리기에 적응할 수 있도록 단계적으로 루틴을 만드는 것이에요.이번 글에서는 달리기를 막 시작하는 분들을 위한 4주간의 입문 루틴을 정리해봤어요. 지금부터 한 달 동안, 주 3회씩만 따라해도 달리기가 점점 쉬워질 거예요. 📅 러닝 루틴 기본 세팅주 3회, 예: 월/수/금 또는 화/목/일하루 20~30분만 투자 (총 거리보다 ‘지속시간’ 중심)루틴 전후 스트레칭 필수 (특히 종아리, 햄스트링)🏁 1~2주차: 걷기 + 달리기 섞기 (달리는 감각 익히기)목표: 운동 시간 25분 확보구성: 5분 걷기 → 1분 뛰기 + 2분 ..

첫 러닝화 뭐 살지 고민된다면 이 글부터 보세요달리기를 막 시작한 초보자라면, ‘어떤 신발을 신어야 하지?’라는 고민이 가장 먼저 떠오를 거예요. 저도 그랬고, 대부분의 사람들도 그렇더라고요. 마트에서 산 운동화로 뛰다 보면 발이 쑤시거나 무릎이 아플 수 있어요. 그래서 러닝화를 잘 고르는 건 생각보다 훨씬 중요해요.이번 글에서는 처음 달리기를 시작하는 분들이 러닝화를 고를 때 꼭 알아야 할 현실적인 팁을 정리해봤어요. 아직 러닝화에 돈 쓰기 망설여지는 분들도 부담 없이 읽어보세요! 👟 러닝화는 왜 따로 필요할까?일반 운동화와 러닝화는 구조부터 달라요. 러닝화는 ‘앞으로 반복적으로 내딛는 동작’에 최적화되어 있어서, 쿠셔닝과 착지 안정성이 훨씬 뛰어나요. 발바닥 전체에 충격이 덜 가게 설계되어 있고, ..

달리기 처음 시작하는 사람을 위한 현실 팁 정리“달리기 한 번 해볼까?”라는 생각, 누구나 한 번쯤 해보죠. 그런데 막상 운동화를 신고 나서면 어디부터 어떻게 시작해야 할지 막막합니다. 나도 처음엔 무작정 뛰다가 금세 지치고, 무릎이 아프고, 숨이 턱까지 차오르던 기억이 나요. 그래서 이번 글에서는 러닝 초보자가 시행착오를 줄이고 꾸준히 이어갈 수 있도록, 진짜 필요한 현실 팁만 모아봤어요. 👟 1. 장비 장비에 돈 쓰기 전에 ‘걷기부터 시작하기’ 달리기를 시작한다고 해서 꼭 비싼 러닝화를 살 필요는 없어요. 이미 집에 있는 운동화로 ‘걷기+조금씩 뛰기’를 먼저 해보세요. 처음부터 오래 뛰는 건 오히려 부상 위험이 커요. 일주일에 2~3번, 20~30분 정도 가볍게 걷고, 1~2분씩 천천히 뛰는 걸 섞..